Je léto, nezapomínejte na pitný režim

Doplňování tekutin do těla je pro jeho správné fungování dost zásadní věc. Třeba i proto, že dospělé lidské tělo obsahuje až 70 % vody ;-) Pochopitelně bude záležet na vašem aktuálním zatížení, nicméně odborníci doporučují denní příjem tekutin na zhruba dvou až třech litrech vody, přičemž se počítá voda vypitá i voda přijatá v jídle.

I když zdravý jedinec může bez vody vydržet 2-4 dny, nic takového ve zdejších končinách zkoušet nemusíte. Vy vodu v těle potřebujete, neboť vám pomáhá udržet stálou tělesnou teplotu, dopravit živiny celému organismu, také z něj vyplavit škodliviny, voda má vliv na stav vaší pokožky.

Zejména teď v horkých dnech si pitný režim hlídejte o to víc. Zkuste se řídit desaterem, které připravili odborníci z Fakultní nemocnice Olomouc, z nějž citujeme:

• Základem je pramenitá voda, případně mírně mineralizovaná voda.
• Začněte den sklenicí vody, před prací do sebe dostaňte ¼ litru teplého nápoje.
• Tekutiny doplňujte průběžně, po menších doušcích, nečekejte na pocit žízně.
• Nedostatek vody se může projevit suchem v ústech, tmavou močí, pocitem neklidu a zhoršeným soustředěním.
• Příjem vody zkoušejte regulovat s výdejem vody.
• Nápoj spíše vlažný než studený.
• Omezte slané a sladké potraviny a nápoje.
• Vypijte 2-3 litry tekutiny denně, v horku a při zátěži můžete i víc.
• U dětí na pitný režim dbejte ještě více.
• Silný černý čaj a káva nejsou pro organismus zdrojem tekutin.

Užijte si léto a na zdraví.

Foto (zdroj): Unsplash
Námět (zdroj): Fakultní nemocnice Olomouc